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So entlastet etwa die Schultermuskulatur den großen Brustmuskel beim Bankdrücken oder der Rückenstrecker den Gesäßmuskel bei der Kniebeuge. Wir gehen die fünf Grundübungen, auch „Big Five genannt“, der Reihe nach durch. Kniebeuge: Straffer Po und kräftige Oberschenkel. Muskelaufbau macht süchtig und aus irgendeinem Grund gerät man leicht in die Falle, zu glauben, dass man sich nie sportlich / muskulös genug fühlt. Ich spreche aus Erfahrung, denn ich fühlte mich damals nie muskulös genug. Marius berichtete uns, dass er sich im Alltag viel gelassener und konzentrierter fühlen würde und auch um einiges besser durchschlafen würde. Beim Training der Armmuskeln für Frauen kommt es darauf an, die Intensität deiner Übungen von Zeit zu Zeit zu steigern. Führst du immer wieder die gleichen Übungen mit den gleichen Gewichten aus, wirst du wohl zu Beginn Erfolge erzielen können, auf lange Sicht gesehen wird dein Muskelaufbau an den Armen jedoch stagnieren. Wer seine Muskeln länger triggert (auch Dehnen übt Reize auf die Muskulatur aus), schadet seinem Ziel Muskelaufbau eher, weil die Muskulatur nach einer gewissen Zeit einfach ermüdet ist und der Energiespeicher zur Neige geht.

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